co to jest fbw

[...] Bardziej myślałem 3 razy trening plus dwa razy rower, jednak zmienię pomysł, mam fajny plan FBW na 4 razy w tygodniu. Dobrze mi się nim ćwiczyło, tygodniowa objętość jest ok, a czas w ciągu jednego treningu to około 55/60 minut więc tak akurat. Będzie bez roweru, ale w sumie wyliczyłem, bo długo chodzę z psem, że 2/3 spacery to 350/500 [...]

[...] typowe zwiększanie ciężaru - jeżeli na serię wyrabiam już te 10-12 powtórzeń bez większych przeszkód, dokładam nieco więcej obciążenia i z treningu na trening staram robić się większą objętość. Możesz sprecyzować o co chodzi z modlitewnikiem? Tzn. za mały, zbyt duży ciężar w stosunku do reszty ciała czy po prostu izolacja jest błędem w fbw?

[...] to pierwsza rzecz, trening nóg rób zupełnie oddzielnie. Skorzystaj że splitu 4x/tyg kosztem jednego dnia fbw. Pytasz o metody, jedną z bardzo fajnych metod treningowych jest fast7 polega na tym, że pod koniec treningu jako ostatnie ćwiczenie wykonujemy 7serii po 10 powtórzen danego ćwiczenia z 30 sek przerwą między seriami. Również polecam [...]

[...] wyciskania sztangi na poziomej sa jeszcze rozpietki. 4)Co moge wsówac po treningu ? Trening mam od razu po szkole wiec takowe jedzenie musiałbym przygotowac juz rano w domu . W gre nie wchodza zbytnio ww proste bo mam kandydoze(obfity +++) , takze taka lipa jest(ale jestem w trakcie leczenia od dluzszego czasu , niedlugo badania kontrolne)

[...] mam od razu po szkole wiec takowe jedzenie musiałbym przygotowac juz rano w domu . W gre nie wchodza zbytnio ww proste bo mam kandydoze(obfity +++) , takze taka lipa jest(ale jestem w trakcie leczenia od dluzszego czasu , niedlugo badania kontrolne) 1. crossfit ;d 2. przyjmij klasycznie na start 2 B, 1 T reszta WW 3. i? xD 4. mięso + [...]

[...] potem trening i na końcu rozciąganie końcowe. Po treningu postanowiłem na brzuch zrobić sobie ABS'a 2 poziom 9, (na brzuch robię zazwyczaj to na co mam ochotę zazwyczaj jest to abs 8minut, robiony 2 razy pod rząd ale dziś naszła mnie ochota na abs'a 2). Co do diety to: -płatki owsiane z mlekiem -kanapki chleb razowy, szynka z piersi [...]

[...] Myślę, że przy 12 seriach wyciskania w tyg. siła nie podskoczy-robiłem tak i lepiej było przy 9seriach, chyba, że wl sztanga, wl skos sztangielki. Podciąganie do brody nie jest ćw. podstawowym, nie nadaje sie do FBW. Pompki tyłem również. Polecam poczytać o skróconym FBW (nie stosowałem, podobno dobre),albo zastosować 1 plan, np.: 1.nogi - [...]

Jak już mówiłem ćwiczę dopiero ponad miech, jak zaczynałem byłem zielony w tym i polecono mi wziać 1 lepsze FBW no więc wziąłem takie co jest podane wyżej i dlatego teraz pytam co zmienić itd jak by któś mógł mi pomoc w ułożeniu dobrego treningu to będę bardzo wdzięczny!

[...] izolowanych. Jak sie czujesz przy tylu treningach? Jak masz ciezki trening MT to skakanke mozesz sobie odpuscic, napewno nie cwicz przed treningiem bo mniej wyniesiesz z treningu, po treningu jak chcesz ise obic to spoko ale jak jestes zbyt zmeczony to nie ma wiekszego sensu. Co jest Twoim glownym celem? Zrobienie kondycji? Zwiekszenie sily?

[...] 3x8) Czy lepiej będzie dać wycisk wąski 3x6? Izolacja na lydki (wspięcia 2s max?) Pull High pull (tego też nigdy nie robiłem. Tu wprowadź tekst linku... Technika tutaj jest ok? Widziałem, że niektórzy odkładają sztangę na ziemię. Podobnie do Push Press - dynamiczne, ciężkie ćw. 4x6? } MC (4x6) Podciaganie na drazku (4x8) Face pull (3x10) [...]

[...] Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s mi t odpowiada, a silka jest na to odpowiednio wyposarzona, a obwodowo nie chce bo nie bede raczej mogla plynnie przechodzic , za duzo ludu tam jest, aha i saune po silce bezposrednio mozna [...]

[...] że mamy już kwiecień , żałuje ze nie zacząłem wczesniej ... Nie wiem jak to napisać , bo nie chce wyjść na kogoś kto chce tylko troche sie wyrobic na wakacje , ale ten plan jest bardzo obszerny a zamierzam ' jakoś ' wyglądać na tym basenie wiec zamierzam sie wstrzymać . Co do brzucha - jeżeli ogarne sie z tą dietą , bede mial bilans ujemny oraz [...]

[...] 8 Spięcia łydek z sztangą na barkach 4 x 10 Spięcia łydek ze sztangą na kolanach (maszyna) 4 x 10 I co miesciac bede zmienial go z innym planem ( a potem znowu do tego ) Orion był bym wdzięczy gdybyś skomentował i co do planu to według mnie nie jest tak mocno hardcorowy dla mnie. , mam 15 lat ( 3 gim. niedługo ) i jestem wyrośnięty , jak cos ;p

....a jeszcze co nieco o diecie itd. W planie jest CKD. Co do treningu to FBW, i aero. Ostatnio mam tylko mały problem z kolanem, jak ból sam nie minie, to czeka mnie wizyta u ortopedy.

[...] mającym poważne problemy z kręgosłupem/kolanami Chyba nie wiesz co mowisz, nie wypowiadaj sie na temat o ktorym nie masz pojecia bo to ty wlasnie pier***** glupoty.Tuaj jest dyskusja na temat inny niz urazu kregoslupa czy kolan jest mowa o osobie ktora cwiczy juz rok nie uwzgledniajac nog.Wiec zamilcz jesli nie wiesz o co chodzi. Kuro: A tak [...]

[...] podstawowe. oczywiscie mozesz trenowac planami ktore storza najlepsi z najlepszych , jesli nie zadbasz o odpowiednie jedzenie i odpowiedni wypoczynek to nic z tego nie bedzie. co jest naprawde ważne 1.sukcesywne zwiekszanie cieżarów 2.swietna dieta 3.odpowiedni sen , wypoczynek , relax Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-25 20:09:26

[...] ale ostatnio zaczałem robic rowerek 10min na uderzeniach 161+ potem ide na trening siłowy i po siłowym rowerek tak samo HB 161+ 10min i do szatni po białko i węgle. Czy coś jest do korekty ? Jesli tak to prosze sie nie krepować Co do tłuszczyku to jak narazie widze ze powoli schodzi z brzucha co mnie bardzo cieszy :) Dziś bede wyliczać ile [...]

[...] na MC +40 kg, na wyciskaniu +20 kg, na nogach +40 kg, wiec mysle ze to dobry wynik :) chociaz nie MEGa, ale zadowolony bylem. Co do bialka to gdzies tutaj wyczytalem, ze jest takie bialko ktore jest neutralne i ze nadaje sie do pieczenia, w sensie, ze robie jakis sernik i wsypuje to bialko jako dodatek, a jak sie myle to mnie poprawcie i [...]

[...] nabrałem tej siły troszkę to chodziłem ze starszym kumplem ( najlepiej jakbyś miał takiego co ćwiczy) on ci wszystko wytłumaczy co masz robić itp... wyszło na to że później robiłem bardzo ciężki trening(dla was "przeciążony") i z czasem malało to jaki jest ciężki jak już się przyzwyczaiłem, do wszystkiego trzaba stopniowo podchodzić ;))

[...] pozytywnie oceniony przez tutejsza spolecznosc, oczywiscie musi pasowac do posiadanych sprzetow ;) O odzywkach poki co zapomnij, pod uwage mozesz wziac sobie jedynei bialko (ktore w gwoli scislosci jest suplementem diety), gdyz ciezko moze byc ci dostarczyc odpowiednia jego ilosc, jesli jadasz "domowe" jewdznie. To tyle i powodzenia.